ジョギング
筋肉をつけよう
まずストレッチで体を温めてから運動すると、運動効果は格別に上がります。
脂肪燃焼＝有酸素運動ですので、
呼吸を意識する事と水分補給を上手く取ることで更に効果アップが期待できます。
また有酸素運動と筋トレをバランス良く行う事で脂肪燃焼率はかなり高くなります。
汗の量＝脂肪燃焼量ではないので、
長時間ダラダラ汗をかく程運動する必要はないですよ。
じんわり汗ばむ程度の運動（有酸素運動）と気になる部分の引きしめ（エクササイズ）を
毎日続けていれば効果は現れるはず。
ただそうなるためには適度な筋肉を付けることが必要です。
筋肉を動かすにはかなりのエネルギーを必要とします。
筋肉がたくさん付いている人は、普段の生活の中でも消費エネルギーが高くなります。
いわゆる『基礎代謝が良い』という事になるのですね。
効果的なジョギングの方法
ジョギングは有酸素運動です。
脂肪を燃やすためには有効ですが、基礎代謝を上げるためには無酸素運動です。
ジョギングで基礎代謝を上げると考えるよりも、
脂肪エネルギーを消費するのは筋肉ですから、
その筋肉を使ったカロリー消費をお手伝いするのが適度な運動に当たります。
ジョギングで上がるのは心肺機能で、心肺機能が上がれば、
体脂肪を使いやすい体になるのです。
基礎代謝は人により異なるので、
筋肉を増やす（＝脂肪を減らす）＝
ジョギングも含め運動をして筋肉を増やす
ことが大事です。
ちなみに大きい筋肉を先に鍛えると脂肪も減りやすく代謝アップも早いので、
背筋や腹筋、太ももの筋肉から鍛えられる筋トレや運動をするとより効果的です。
ウォーキングとジョギングの組み合わせ
毎日20分でも歩くと新陳代謝はかなり良くなります。
慣れてくると20分では物足りなくなるのでもう少し延ばしてみてください。
歩く前と全然違います。
ジョギングとウォーキングを組み合わせてもいいと思います。
前半は軽くジョギングをして、後はウォーキングにする。
中には踏み台昇降を10－30分ほどしてから、軽く早歩きをしていたら、
１か月経過したころに元々あった腰痛がなくなっているのに気づいた
…という方もいました。
腰の姿勢が矯正されたようで
ウォーキングだけしていても筋肉が使われずに効果がでなかったのに
踏み台昇降運動でうまく腰のバランスが取れていったということになるのでしょう。
何事も持続することが大切です。
すぐに結果が出ないからといって諦めてしまっては
いつまでたっても理想には近づけません。
自分なりのペースを掴んで頑張ってくださいね。
と、えらそうなことを言っている私ですが、私も継続できずに挫折したクチです。（笑）
続けるって、なんて難しいんでしょうね……。